Home / Chuyên mục / Sức khỏe - Làm đẹp / phương pháp giảm cân / 5 chế độ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khoẻ

5 chế độ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khoẻ

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà ít ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, theo Healthline.

5 phương pháp ăn kiêng, giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khoẻ
5 phương pháp ăn kiêng, giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khoẻ

Chế độ ăn kiêng Low-carb

Chế độ low-carb là phương pháp cắt giảm tối đa lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, nguồn năng lượng chính cho cơ thể đến từ những thực phẩm giàu chất đạm và chất béo, bao gồm thịt, cá, trứng, trái cây và các loại hạt. Việc hạn chế tiêu thụ carbs sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo thừa của cơ thể.

Mặt khác, phương pháp ăn kiêng này còn góp phần xây dựng lối sống lành mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường hoặc béo phì.

Phương pháp ăn kiêng Low-carb
Phương pháp ăn kiêng Low-carb

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được lấy cảm hứng từ những thực phẩm truyền thống của các nước giáp biển Địa Trung Hải như Italia, Hy Lạp, Pháp, Tây Ban Nha. Chế độ ăn này tập trung chủ yếu vào các loại rau xanh, trái cây, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đồng thời hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và đồ ngọt.

Không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân, phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải còn có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh lý mãn tĩnh như tim mạch, tiểu đường loại 2 hoặc bệnh Alzheimer.

phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải
phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng Paleo

Đây là chế độ ăn tập trung vào những thực phẩm chưa qua chế biến, tương tự các loại thức ăn có sẵn trong thời tiền sử. Thành phần chính trong chế độ ăn kiêng cổ điển này bao gồm thịt nạc, cá, trái cây, rau, quả hạch và hạt. Những người thực hiện phương pháp Paleo thường hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và ngũ cốc.

Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng Paleo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát huyết áp và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Phương pháp ăn kiêng Paleo
Phương pháp ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng thuần chay

Chế độ ăn kiêng thuần chay ngày càng trở nên phổ biến bởi hiệu quả mà nó mang lại. Phương pháp này chỉ tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và chưa qua chế biến như trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc; đồng thời loại bỏ hoàn toàn những sản phẩm từ động vật.

Thực hiện chế độ ăn thuần chay trong thời gian dài có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ tiêu hóa cũng như kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

phương pháp ăn kiêng thuần chay
phương pháp ăn kiêng thuần chay

Chế độ ăn kiêng không chứa gluten

Gluten là loại protein có trong lúa mỳ, lúa mạch đen, lúa mạch và các loại ngũ cốc. Chế độ ăn không gluten đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn thức ăn được chế biến từ các loại thực phẩm này. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt chất xơ, vitamin cùng một số dưỡng chất khác.

Vì vậy, việc lựa chọn các thực phẩm thay thế là điều rất quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn không gluten bao gồm: rau xanh, trái cây và các sản phẩm sữa ít béo.

phương pháp ăn kiêng không chứa gluten
phương pháp ăn kiêng không chứa gluten
——————————————————————————
 ĐẠI LÝ THẢO DƯỢC  NẤM  HOÀI THƯƠNG ORGANIC
Điện thoại: 0945 075 939 (Zalo + Facebook) gặp Ms Thúy
Website : https://namgiamcanhoaithuong.com 
Facebook : https://fb.com/thuy.phuong.3363
Loading...
error: Content is protected !!